Você sabia que certos alimentos podem aumentar a ansiedade, enquanto outros podem apaziguá-la?

É inevitável sentir ansiedade com determinadas situações, porém, a insistência deste estado, caracterizado por vários sentimentos negativos, pode interferir muito em nossa vida, podendo levar a outros problemas, como a depressão.

Então vale a pena prestar atenção no que estamos sentindo, e nos dedicar um pouco mais à escolha dos alimentos que ingerimos.

Para combater a ansiedade, devemos aumentar o consumo de alimentos com triptofano, um aminoácido precursor da serotonina – neurotransmissor do bem-estar e relaxamento. Outros elementos importantes são as vitaminas do complexo B, vitaminas C e D, minerais como magnésio, cálcio e zinco.

Consuma cereais integrais (principalmente quinoa e aveia), leguminosas (feijão, soja, lentilha, grão-de-bico), oleaginosas (avelã, castanha-do-Pará, nozes, amendoim), levedo de cerveja, arroz integral e hortaliças verde-escuras. Evite alimentos estimuladores como café e chá verde, alimentos industrializados, refinados e refrigerantes.

Reduzir o consumo de carne, leite e derivados também pode ser importante. E suplementações, assim como o uso de probióticos, também podem ser feitas com a orientação de médicos e nutricionistas.

Essas informações não dispensam o acompanhamento de médicos ou nutricionistas.
Francieli Cristina Barbosa
CRN10 – 2862