08 / dez

Vitamina D e a exposição solar

Dicas

A hipovitaminose D vem se tornando um mal cada vez mais comum. Você sabe por que esta ocorre?

As principais fontes de vitamina D são a dieta e a síntese cutânea, através dos raios ultravioleta. Esta última é a forma mais abundante de se obter a vitamina, uma vez que os alimentos apresentam baixa concentração de vitamina D. É de fundamental importância para desempenho de funções diversas no organismo tais como: facilita a absorção de cálcio e fósforo no organismo, aumenta a força muscular e também fortalece os ossos e dentes.

Como fazer para evitar a carência deste nutriente?

Mantenha uma alimentação adequada, inclua peixes na sua alimentação diária, principalmente os de águas frias, que são os alimentos com maiores fontes de vitamina D. Além da alimentação, é importante  expor no mínimo pernas e braços ao sol sem proteção solar, protegendo sempre o rosto. O tempo varia de acordo com a cor de pele, mas em sua maioria o tempo recomendado é de cerca de 15 a 20 minutos, de três a 4 vezes por semana. Após este período aplique o filtro solar normalmente.

 

#dicas de verão #fique atento #cia da saúde

NOVIDADES E LANÇAMENTOS

Fique por dentro de todas as novidades exclusivas.

    SIGA-NOS NAS REDES SOCIAIS: