1. ANTES DO TREINO: A partir de duas horas antes do início do treinamento, comece a hidratação com 400 a 600 ml de líquidos. Pode ser água, chá, bebidas energéticas, água de coco. E prefira os gelados! 2. DURANTE O TREINO: Normalmente, é aconselhável beber cerca de 2,5 litros de água por dia! Em dias de treino longos, que vão demandar muita energia do organismo, uma das dicas de hidratação é usar além da água mineral, bebidas energéticas ou água de coco, que ajudam a repor os eletrólitos e sais minerais perdidos durante o exercício. 3. DEPOIS DO TREINO: Até duas horas depois de treinar, a hidratação continua sendo muito importante. Neste momento, o organismo precisa de muitos líquidos para repor os nutrientes perdidos e para se recuperar com sucesso. Em especial para os dias quentes, o cuidado deve ser redobrado com a hidratação. Os corredores sabem que é importante manter-se hidratado para executar o seu melhor, especialmente no verão. Estar mais de 2% desidratado em ambientes quentes causa um declínio no desempenho esportivo. E isso vale para todos os praticantes de atividade física. Quer uma dica para os dias quentes? Antes do seu treino, experimente bater bastante gelo na sua bebida esportiva favorita. E quando for levar algo para beber durante o treino, encha uma garrafa até a metade com a bebida escolhida e deixe no congelador antes. Antes de sair, complete a garrafa para manter a bebida bem gelada durante o treino. Não vale perder todo esforço feito por causa da má hidratação, não é mesmo?!]]>